Festas de fim de ano: Saiba como evitar a má digestão
Resistir
aos quitutes, comidas e guloseimas das festas de fim de ano é uma missão bem
difícil. A vontade de provar um pouco de cada prato leva ao exagero na
quantidade ingerida. Como consequência, a má digestão aparece logo em seguida
e, às vezes, vem acompanhada de uma sensação de estufamento.
Para
driblar o desconforto, o professor da Academia Gustavo Borges Londrina, Marlon
Munhoz, indica cinco exercícios que trazem alívio de sintomas relacionados à má
digestão. A prática regular de atividade física é importante para o bom
funcionamento do intestino e o controle dos gases, uma vez que os exercícios
melhoram a digestão e a movimentação do aparelho digestivo, trazendo diversos
benefícios à saúde. “Os exercícios devem ser praticados em sessões de 30 a 60
minutos, em níveis de intensidade moderada, ao menos três vezes por semana”, frisa.
Abdominais: A
posição mais comum é a deitada com o tronco e as costas apoiadas no solo, sobre
um colchonete. Os joelhos ficam dobrados apontando para o teto e os pés
apoiados no chão. Inspire e eleve o tronco em direção aos joelhos. Em seguida,
retorne à posição inicial expirando. De início, podem ser realizadas duas
séries de 30 abdominais cada, no mínimo duas vezes por semana. Com o passar do
tempo, a pessoa pode aumentar a frequência e a quantidade de séries.
Caminhada: Andar antes e depois das refeições melhora o
aproveitamento dos alimentos pelo organismo e auxilia na digestão. Realizar 30
minutos de caminhada moderada de baixa intensidade após a ingestão dos
alimentos.
Subir escadas:
Esta ação traz diversos benefícios para a saúde, além de contribuir com a
digestão por fortalecer a musculatura abdominal.
Com um calçado adequado, realizar duas séries de dez minutos entre subida e
descida da escada.
Pedalar no solo: Deitada, junte as pernas, flexione-as levemente e
eleve-as para o alto, colocando as mãos atrás da cabeça. Flexione um dos
joelhos formando um ângulo de 90° e estique a outra perna no chão. Ao mesmo
tempo, leve o cotovelo oposto à perna dobrada em direção ao joelho. Em seguida,
repita o movimento com a outra perna. De início, realizar duas séries de 20
repetições completas – com ambas as pernas. Com
o passar do tempo, a pessoa pode aumentar a frequência e a quantidade de
repetições do movimento.
Postura da árvore: Em
pé, com os dois pés apoiados no chão, mantenha a coluna ereta e os ombros
voltados para trás. Ao inspirar, eleve a perna abraçando o joelho e olhe para
um ponto fixo à sua frente. Permaneça nessa postura por 20 respirações. Expire
pela última vez e solte o joelho. Repita o movimento com a outra perna. Realize
o exercício de duas a três vezes por dia.
Segundo
Marlon Munhoz, o período da manhã é o mais indicado para a prática da atividade
física, pois beneficia a recuperação do desgaste muscular que sofremos ao
realizar as tarefas ao longo do dia. Entretanto, a pessoa pode optar por
realizar os exercícios no horário em que tiver maior disponibilidade de tempo,
em que sinta mais disposição para realizá-los. “Lembrando que é fundamental fazer
as refeições em locais tranquilos e estabelecer horários relativamente fixos
para o café da manhã, o almoço e
o jantar – o corpo gosta dessa disciplina”, relata.
Serviço:
Academias Gustavo
Borges no Paraná
Academia Gustavo
Borges Barigui
Av. Prof. Pedro
Viriato Parigot de Souza, 85, Barigui
Telefone: (41)
3339.9600 | Curitiba – PR
Academia Gustavo
Borges Mercês
Rua Antonio Grade,
563, Mercês
Telefone (41)
3015.2333 | Curitiba – PR
Academia Gustavo
Borges Tarumã
Rua Engenheiro
Antônio Batista Ribas, 505, Tarumã
Telefone: (41)
3366.3141 | Curitiba – PR
Academia Gustavo
Borges Londrina
Rua Prof. Júlio
Estrela Moreira, 860, Lago Parque
Telefone: (43)
3336.1117 | Londrina – PR